カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
