豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
