揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
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砂糖4.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
