フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
897
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
897
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
