揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
