揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
164
mg
リン
270
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
164
mg
リン
270
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
