豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
