甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
133
mg
リン
203
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
133
mg
リン
203
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
