豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
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なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
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ホールコーン40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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白すりごま1.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
