塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
229
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
229
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
