豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸しエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
43.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
43.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
カット野菜150.0 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
