ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
