フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aみりん9.0 g
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酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
