トマト缶でロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
