たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
77
mg
リン
560
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
77
mg
リン
560
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
