さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
