市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ワカメ3.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
-
みそ0.5 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
