脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
449
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
449
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
