めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
143
mg
リン
414
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
143
mg
リン
414
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
