カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
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デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
砂糖7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
