少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
