ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
214
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
214
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
