アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
117
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
117
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/3片 (1.6 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁3.5 g
-
香菜1.1 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
