シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
