豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
