揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
