豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
