野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢17.5 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
