つるんとおいしいキムチ水餃子 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
129
mg
リン
258
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
129
mg
リン
258
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
