基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
137
mg
リン
308
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
137
mg
リン
308
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
