脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
塩麹2.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒4.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
