豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
121
mg
リン
216
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
121
mg
リン
216
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒蜜4.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
