脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
