脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
506
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
41
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
506
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
41
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
