鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.7 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
