定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
34.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
34.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒14.0 g
-
砂糖7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
