豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
