ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(240g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
143
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
143
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
