豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
