基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/6本 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
