ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 132.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 132.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
132.3
g
糖質
122.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
132.3
g
糖質
122.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
