豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
