桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
