ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
