鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
