電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
