鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
