鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
