ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
