揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
